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今日特马结果:健康长寿 这些生活习惯很重要

时间:2019/10/30 12:07:11   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:动物研究表明,热量摄入量减少10-50%可以延长最长寿命。对以长寿著称的人群进行的研究也发现,低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。  热量限制可能有助于减少多余的体重和腹部脂肪,这两者都与寿命长短有关。  多吃坚果 &...
    动物研究表明,热量摄入量减少10-50%可以延长最长寿命。对以长寿著称的人群进行的研究也发现,低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。

  热量限制可能有助于减少多余的体重和腹部脂肪,这两者都与寿命长短有关。

  多吃坚果

  坚果是营养的来源。它们富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是,它们是多种维生素和矿物质的重要来源,如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。

  一些研究表明,坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平,甚至某些形式的癌症都有好处。

  每天吃些坚果可以保持健康,延长寿命。

  健康的植物性饮食

  多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类,可以降低疾病风险并促进长寿。

  许多研究将表明,植物性饮食过早死亡的风险较低,并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲,植物性饮食可能有益于健康和长寿。

  积极运动

  体育锻炼可以让你保持健康,延长寿命,每天只需15分钟的锻炼就能帮你获得益处。

  相关研究发现,锻炼的人早亡的风险降低了22%,即使他们每周锻炼的时间少于建议的150分钟。有规律的体育活动可以延长你的寿命。每周运动超过150分钟是最好的,但即使是少量运动对身体也有帮助。

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